Todo ano é a mesma coisa: o inverno chega e parece quase irresistível ficar no aconchego de sua casa
e abandonar mais uma vez a academia. Porém, com um pouquinho de esforço
dá para escolher uma atividade que ajude a eliminar pelo menos as
calorias extras que, fatalmente, ingerimos nos dias mais frios. Assim,
você diminua a carga de treinos mas não perde os resultados obtidos
durante o verão. Uma boa dica nesses casos, é saber quais os exercícios
"power" que vão fazer o tal milagre, ou seja, queimar o máximo de
calorias em menos idas à academia.
"Tem várias atividades que queimam bastante gordura. A
corrida, por exemplo, pode ter uma perda calórica de 300 calorias em 30
minutos; o spinning ou o RPM, até 800 calorias", explica o professor de
educação física e personal trainer Paulo Sérgio Besko Luiz. Ele também
lembrou o tempo em que o aluno fica na academia
e se dedica aos exercícios. "O que temos que tomar cuidado é em relação
ao que podemos fazer em pouco tempo dentro da academia, se iremos
treinar corretamente e se temos tempo e disposição para fazer esses
treinos com qualidade".
Então, confira o Top 10 dos exercícios que mais queimam aquelas indesejadas gordurinhas (aulas e atividades baseadas num tempo médio de 30 a 40 minutos).
1º SPINNING OU RPM - Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada. Queima até 800 kcal;
2º STEP - Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo. Queima até 315 kcal;
3º CORRIDA DE RUA - Quarenta minutos correndo ao ar livre garantem a queima de 300 kcal;
4º BOXE - Arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. Visa melhorar o condicionamento físico muscular e cardiovascular. Queima até 300 kcal;
5º BODY COMBAT - Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai. Queima até 300 Kcal;
6º ESTEIRA OU TRANSPORT - O transport é aquele aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. Queima até 250 kcal;
7º NATAÇÃO - Cair na piscina e dar braçadas contínuas por 30 minutos ajuda a eliminar até 255 kcal;
8º MUSCULAÇÃO - Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado);
9º BODY PUMP - Treinamento que mistura dança e levantamento de pesos. Queima até 190 kcal;
10º: CAMINHADA - Entre 50 kcal a 120 kcal (dependendo do ritmo).
Mesmo querendo fugir da rotina mais pesada na academia, lembre-se de que o ideal é combinar a atividade aeróbica com a musculação. "O ideal é fazer um trabalho aeróbico progressivo. Isso varia de acordo com a individualidade de cada um - idade, peso e a rotina que a pessoa já tem", explica Thiago Vieira, professor da Play Academia.
Então, confira o Top 10 dos exercícios que mais queimam aquelas indesejadas gordurinhas (aulas e atividades baseadas num tempo médio de 30 a 40 minutos).
1º SPINNING OU RPM - Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada. Queima até 800 kcal;
2º STEP - Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo. Queima até 315 kcal;
3º CORRIDA DE RUA - Quarenta minutos correndo ao ar livre garantem a queima de 300 kcal;
4º BOXE - Arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. Visa melhorar o condicionamento físico muscular e cardiovascular. Queima até 300 kcal;
5º BODY COMBAT - Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai. Queima até 300 Kcal;
6º ESTEIRA OU TRANSPORT - O transport é aquele aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. Queima até 250 kcal;
7º NATAÇÃO - Cair na piscina e dar braçadas contínuas por 30 minutos ajuda a eliminar até 255 kcal;
8º MUSCULAÇÃO - Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado);
9º BODY PUMP - Treinamento que mistura dança e levantamento de pesos. Queima até 190 kcal;
10º: CAMINHADA - Entre 50 kcal a 120 kcal (dependendo do ritmo).
Mesmo querendo fugir da rotina mais pesada na academia, lembre-se de que o ideal é combinar a atividade aeróbica com a musculação. "O ideal é fazer um trabalho aeróbico progressivo. Isso varia de acordo com a individualidade de cada um - idade, peso e a rotina que a pessoa já tem", explica Thiago Vieira, professor da Play Academia.
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